Benefícios da caminhada

Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos.

 Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.

Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de intensidade baixa. Riscos: Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico .

 Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da frequência normal. Período mínimo para fazer efeito: De três a cinco vezes por semana, acima de 40 minutos ao dia. Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício. Gasto calórico médio: De 200 a 400 kcal/hora Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

 Quem deve fazer: Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.

Nunca passe dos limites de seu corpo. O trabalho físico deve ser feito em um período longo e o ritmo da caminhada, aumentando de acordo com os progressos da resistência física. Não deixe de usar roupas leves e um tênis macio.

Beba líquido antes, durante e depois da caminhada.

 Se quiser comer alguma coisa antes, dê preferência às frutas, sucos e vitaminas. Outros alimentos podem pesar no estômago.

PROF. JADSON TEIXEIRA